Entrenamiento para ganar volumen muscular: Día 1 del mesociclo

Bienvenidos al primer día de este entrenamiento para ganar volumen muscular. Os embarcaréis en un interesante proyecto para conseguir incrementar vuestro tamaño, que no será sencillo. Pero, lo que os aseguro, es que podréis conseguir grandes resultados.

En Músculo Magazine, nos centraremos en brindaros un mesociclo de entrenamiento completo. En él, detallaremos todos los días de entrenamiento, con sus ejercicios y alimentos a consumir.

Este entrenamiento para ganar volumen muscular, se centra en trabajar la fuerza y la hipertrofia. De hecho, 3 días a la semana nos centraremos en la fuerza, y otros 3 en la hipertrofia. Sin embargo, la intensidad y el volumen de los entrenamientos irán en aumento en el segundo y tercer ciclo de cada ciclo. No obstante, en el cuarto, la intensidad y el volumen se reducirán.

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4 Fallos inaceptables al hacer curl de bíceps

El curl de bíceps, se trata de uno de los ejercicios más famosos que hay. Se suele emplear en todo tipo de rutina de entrenamiento para brazos. Y no voy a negar su efectividad, pero el problema es que es un ejercicio que se hace fatal.

Sobre ésto, me voy a centrar en el artículo de hoy. Quiero destacar cuáles son los principales fallos que se suelen cometer al hacer curl de bíceps.

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Consejos que te ayudarán a incrementar masa muscular

Conseguir incrementar masa muscular, reside en trabajar con inteligencia. Es decir, consta en seguir un plan predeterminado, y no separarse del mismo.

Para lograr ganar músculo, deberemos entrenar, descansar, y seguir una dieta que persiga estos objetivos. Básicamente, lo que quiere decir que no hay que hacer las cosas sin sentido. Para obtener nuestras metas, deberemos seguir un programa de hipertrofia que trabajemos determinados ejercicios con la intensidad y volumen adecuado.

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Dominadas: Un ejercicio para espalda imprescindible

Las dominadas, son uno de los mejores ejercicios para la espalda. Se tratan del rey de los ejercicios funcionales, siendo utilizado en muchas disciplinas deportivas.

Del Crossfit, al culturismo, las dominadas se emplean con diferentes finalidades. Por un lado, es un constructor de masa muscular como pocos ejercicios. Y por otro, la fuerza que nos dan, nos permitirá tener una enorme transmisión para hacer otros movimientos, como el peso muerto o el curl de bíceps.

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Rutina para definir abdominales: Tendrás que sufrir para lograrlo!

Lo primero que hay que destacar, es que para definir, la dieta es lo más importante. Por muy bien que sigamos esta rutina para definir abdominales, poco conseguiremos si comemos mal.

Pero, no nos alarmemos. Porque la acción combinada de la dieta y esta rutina para definir abdominales nos ayudará a conseguir nuestras metas. Lo importante es que tengamos claro que ambos factores son determinantes. Y aunque el ejercicio influye mucho, sin una buena dieta seguiremos sin definir.

De todos modos, el método que vamos a seguir hoy será integral. ¿Por qué os digo esto? Por la razón de que voy a daros una serie de pautas nutricionales para definir.

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Los 5 mejores ejercicios para brazos: Gana masa muscular con ellos

¿Queréis saber cuáles son los mejores ejercicios para brazos? Estáis de suerte, pues en este artículo, vamos a hablar sobre este tema.

No paro de encontrarme siempre con los mismos temas de conversación. Muchos de los que entrenan en el gimnasio, me dicen que no les crecen los brazos tras llevar varios años entrenando.

Dejando atrás variables importantes como la alimentación, y el volumen e intensidad del entrenamiento, están tropezando con un mismo escollo.

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Press francés con barra: Músculo y fuerza a la vez!

Uno de los mejores ejercicios de tríceps, sin lugar a dudas, es el press francés con barra. Se trata de un constructor de masa muscular sin igual, y que forma parte de la rutina de tríceps de mucha gente.

Sin embargo, el press francés con barra es un ejercicio que se suele hacer fatal. Y el problema que acaba produciendo, es que se deje de hacer porque acaba siendo lesivo. Pero, únicamente será lesivo, si no lo realizamos con una técnica adecuada.

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Elevaciones laterales con mancuernas: Desata tu potencial!

¿Quién no ha realizado en alguna ocasión unas elevaciones laterales con mancuernas? Se tratan de un ejercicio básico para el hombro.

Personalmente, me encantan, y sirven para todo. Son excelentes para ganar fuerza y masa muscular, en función de cómo le realicemos y el rango con el cual lo trabajemos.

Aunque, a priori, las elevaciones laterales con mancuernas parecen fáciles, pero no lo son. De ello, me voy a encargar en el artículo de hoy, destacar las claves más importantes para lograr dominar el movimiento.

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Rutina de entrenamiento para espalda de The Rock

La “Roca” o The Rock, es uno de los iconos del mundo del deporte que más de moda está, y que sin duda destaca por su impresionante cuerpo.

Hoy, os traigo la rutina de entrenamiento para espalda que utiliza The Rock para conseguir aumentar masa muscular. No significa que es el método que utilice siempre para ejercitarse, pero sí que lo ha usado eventualmente.

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Guía de ejercicios para pecho: Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas, se tratan de un ejercicio de esos que no pueden faltar en nuestras rutinas de entrenamiento para los pectorales. La combinación de un press de banca con unas aperturas, son uno de los métodos para entrenar en el gimnasio más clásicos que existen y que mejor suelen funcionar.

Para aquellas personas que quieran tener un pecho definido y fuerte, las aperturas con mancuerna son un ejercicio obligado. Vamos a ver cómo debemos realizarlo para sacar el máximo provecho al mismo:

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