El peso muerto: Un ejercicio obligatorio para incrementar músculo

Es un must de los ejercicios para ganar fuerza y masa muscular. Pocos ejercicios rivalizan en dureza con el peso muerto, siendo quizá la sentadilla la única que osa plantarle cara. Se trata pues de uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer.

Yo soy una firme defensora del peso muerto por los grandes beneficios que supone, y así os lo conté hace tiempo en este artículo. Además de trabajar toda nuestra cadena posterior:

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¿Debemos entrenar con agujetas? Sal de dudas ya mismo

¿Quién no ha sentido agujetas alguna vez en su vida? Son uno de los incordios más molestos de los que amamos los hierros, que son avisos del cuerpo para evitar que sigamos entrenando. No tienen que ser necesariamente malos, ya que es una alerta del organismo para que nos detengamos.

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4 Ejercicios para fortalecer masa muscular. Algunos de ellos, no sabes ni que existen

El ejercicio físico es un hábito que deberemos introducir con el tiempo en nuestra forma de vida, ya que en realidad son uno de los ejercicios más importantes para mantenerse en forma y saludable. Es un hecho que la fuerza muscular disminuye con la edad, salvo si le ponemos remedio.

El remedio es el entrenamiento.  Sin él, al momento en que llega a los 70 años, su fuerza muscular y el tono probablemente ya disminuyeron en aproximadamente un 25 por ciento de lo que estaban cuando teníamos a los 30 años. Y cuando lleguemos a los 90 años, perderemos más de la mitad de nuestra fuerza global.

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Cruces de polea: Congestiona tu pecho como una bestia

¿Queréis un pecho bien desarrollado? Los cruces de polea son parte de la solución.

Ejercicio fundamental como auxiliar para conseguir desarrollar el pecho, los cruces son sin duda uno de los movimientos clásicos que se emplean para configurar adecuadamente una rutina con la cual ganar masa muscular en los pectorales. No os engañemos, pues como he mencionado al principio de este párrafo, los cruces de polea se tratan de un ejercicio complementario, nunca debe ser el primero de los movimientos con los cuales empecemos nuestra rutina.

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Press militar: Los errores más frecuentes que se suelen cometer

Sin duda, la joya de la corona de los ejercicios para fortalecer los hombros. El press militar se trata de un ejercicio muy usado para trabajar el hombro y si bien podemos ejecutarlo en máquina, con barra o con mancuernas, esta última alternativa es una de las más populares para conseguir el total desarrollo del deltoides al involucrar sus tres porciones. Pero desgraciadamente, es uno de los ejercicios que peor se realizan.

Aunque parece un ejercicio fácil, realmente no lo es, por eso, te mostramos los errores frecuentes al hacer press militar con mancuernas de manera de prestar mucha atención a cómo debemos realizar el ejercicio, si queremos evitar lesiones e incrementar nuestro rendimiento.

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Fortalece tus dorsales con el jalón tras nuca

El jalón tras nuca es uno de los ejercicios para espalda más interesantes que podemos hacer para conseguir ganar cantidades bestiales de masa muscular. Todos aquellos que entrenamos en el gym habitualmente, sabemos lo bueno que es perfectamente el jalón tras nuca para congestionar y fortalecer la espalda.

El jalón tras nuca es un movimiento muy sencillo, pero que por desgracia muchos de lo que lo realizan habitualmente, lo hacen de forma errónea,  metiendo tirones o realizando el recorrido hasta la mitad. Si queréis seguir haciendo el ejercicio mal, no sigáis leyendo…de lo contrario, no perdáis detalle.

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El remo con barra: Un ejercicio increíble para la espalda

El remo con barra, sin lugar a dudas, es uno de los ejercicios que peor se suelen realizar en los gimnasios. Suele utilizarse un rango de recorrido muy rácano, y no se suele hacer estricto incorporando tirones al movimiento con el fin de engrandecer más el ego que el tamaño de los músculos.

Pero, con un buen remo con barra vas a poder mejorar de forma exponencial  la fuerza de tu agarre, desarrollarás poderosamente los músculos de la espalda e incrementarás la fuerza funcional de una manera única. En rutinas de fuerza, se suele incluir el remo con barra como por ejemplo el entrenamiento 5×5 que comenté recientemente.

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Ejercicios con peso corporal: El complemento perfecto

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta para el entrenamiento, no necesitamos de nada más para conseguir resultados. Con el propio peso corporal cada uno puede entrenarse de la forma más efectiva y, además, en el lugar que desee. Gracias a un incremento progresivo del rendimiento se consigue mejorar
eficazmente el cuerpo haciéndolo resistente, vigoroso y saludable.

En este listado de ejercicios con peso corporal, os daré una serie de movimientos con los que poder entrenar tanto todo el cuerpo de forma global, como determinados grupos musculares. Pero antes de nada, voy a hablaros de los beneficios de hacer ejercicios con peso corporal para conocer cuáles son algunas de las cuestiones en las que nos pueden ayudar los mismos:

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¿Quieres músculo a raudales?La sentadilla con barra es el secreto

La sentadilla con barra, es el ejercicio definitivo para ganar músculo como una bestia. Ya sé que hay muchos que se quejan de tener unas piernas poco musculadas, pero su verdadero problema es que no realizan las sentadillas como deben hacerlo, ya sea porque nunca se atreven a hacerla en barra y tiran de multipower, o porque los kilos que mueven son ridículos.

Es hora de mirarte al espejo, y de ser honesto contigo mismo. ¿Estás haciendo la sentadilla con barra como debes? Si no es así, presta especial atención a lo que te voy a contar, pues para dominar la sentadilla trasera con barra, es fundamental que conozcamos los principales puntos que deberemos tener en cuenta para su dominio absoluto.

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