Sin duda, dos de los grupos musculares más famosos que existen en el mundo del deporte, y que es esencial que tratemos lo antes posible. En este artículo, os vamos a dar todos las pautas necesarias que deberéis seguir para poder realizar una correcta rutina para pecho y bíceps, y así conseguir mejorar a una velocidad excepcional.

Si la acompañamos con una correcta alimentación no os defraudará y veréis cómo lográis conseguir progresos vertiginosos. Más abajo, veréis que en la descripción de la rutina, tenéis la información pertinente básica para dominar esta rutina de pecho y bíceps. A continuación, están los ejercicios que tocará realizar cada uno de los días de entrenamiento que vayamos a afrontar.

Rutina para pecho y bíceps

¿Estáis preparados para poneros fuertes como osos?

Descripción

  • Duración:  5 semanas
  • Días de entrenamiento por semana: 4
  • Descanso entre ejercicios: 1-2 minutos por ejercicio
  • Objetivos: Ganar masa muscular y fuerza, especialmente en el pecho y en el bíceps
  • Nivel de dificultad: Intermedio

Ejercicios

Pero para conseguir rendir como fieras, necesitaremos calentar adecuadamente. Aunque parezca que el calentamiento es una cuestión irrelevante, nada más lejos de la realidad y comprobaremos que avanzamos mucho más rápido, y con menor riesgo de lesión

Pero además de realizar una puesta a punto óptima, deberemos distribuir los días de entrenamiento de tal modo que podamos recuperarnos. Es importante que no entrenemos más de dos días seguidos, y que entre medias dejemos alguno de descanso para poder dar fuerzas a nuestro cuerpo para que pueda recuperarse.

Día 1

  • 5×12/12/10/8/8  Press de banca con barra
  • 4×8 Press de banca superior con mancuernas
  • 4×8 Aperturas con mancuerna
  • 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
  • 3×12 Curl de bíceps martillo

Día 2

Día 3

  • 5×10 Curl de bíceps con barra
  • 3×10 Curl de bíceps predicador
  • 3×12 Curl de bíceps Zottman
  • 3×10 Press de banca inclinado
  • 3×12 Press banca declinado

Día 4

  • 4×10 Peso muerto
  • 3xFallo Dominadas estrictas
  • 3×12 Remo con barra
  • 3×12 Press francés con mancuerna
  • 3×12 Extensión de polea para tríceps
  • 3×1:00 Plancha
  • 3×0:30 Plancha lateral (30 segundos por lado)

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general.

Únete a la conversación