Elevaciones laterales con mancuernas: Desata tu potencial!

¿Quién no ha realizado en alguna ocasión unas elevaciones laterales con mancuernas? Se tratan de un ejercicio básico para el hombro.

Personalmente, me encantan, y sirven para todo. Son excelentes para ganar fuerza y masa muscular, en función de cómo le realicemos y el rango con el cual lo trabajemos.

Aunque, a priori, las elevaciones laterales con mancuernas parecen fáciles, pero no lo son. De ello, me voy a encargar en el artículo de hoy, destacar las claves más importantes para lograr dominar el movimiento.

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Rutina de entrenamiento para espalda de The Rock

La “Roca” o The Rock, es uno de los iconos del mundo del deporte que más de moda está, y que sin duda destaca por su impresionante cuerpo.

Hoy, os traigo la rutina de entrenamiento para espalda que utiliza The Rock para conseguir aumentar masa muscular. No significa que es el método que utilice siempre para ejercitarse, pero sí que lo ha usado eventualmente.

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Guía de ejercicios para pecho: Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas, se tratan de un ejercicio de esos que no pueden faltar en nuestras rutinas de entrenamiento para los pectorales. La combinación de un press de banca con unas aperturas, son uno de los métodos para entrenar en el gimnasio más clásicos que existen y que mejor suelen funcionar.

Para aquellas personas que quieran tener un pecho definido y fuerte, las aperturas con mancuerna son un ejercicio obligado. Vamos a ver cómo debemos realizarlo para sacar el máximo provecho al mismo:

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La bicicleta: Una herramienta que nos permite perder grasa y mantener masa muscular

¿Cuál es la mejor forma de hacer cardio para que podamos perder grasa pudiendo mantener masa muscular? Una de las herramientas que sin lugar a dudas, mejores resultados nos pueden brindar es la bicicleta.

¿Cuál es la razón? Bueno, supongamos que estamos hablando principalmente de tener un impacto positivo en la composición corporal, mientras que también mejoramos nuestro estado de forma…¿cómo lo podemos conseguir con a bicicleta? A través de cuatro sistemas:

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¿Queréis ganar masa muscular con el metabolismo rápido?Aquí los mejores consejos

Uno de los mayores problemas que la gente delgada tiene, es que le cuesta ganar masa muscular una barbaridad.

El problema está vinculado fuertemente con que esta gente, por norma general tiene un metabolismo rápido, lo que les hace mucho más complejo que puedan conseguir ganar masa muscular.

Es paradójico, como la gran parte del mundo trata de perder peso a toda costa, y cuida minuciosamente sus calorías para conseguirlo y como este otro grupo de sujetos se encuentra con el problema justamente contrario. Esto se debe a las personas que tienen altas tasas metabólicas queman calorías más rápidamente de lo que pueden reemplazarlos con alimentos.

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Cuestiones clave para ganar músculo

Para perder grasa realmente con realizar un déficit calórico consumiendo unos porcentajes idóneos de los tres macronutrientes , conseguiremos poco a poco el objetivo y si lo acompañamos de ejercicio físico y a poder ser entrenamientos con cargas, mejor aún, porque seremos capaces de mantener masa magra en el proceso. Ganar músculo, requiere de otro tipo de acciones diferentes que nos ayuden a estimular el crecimiento del cuerpo.

No obstante, de cara a ganar músculo  de forma saludable, el procedimiento es más lento y costoso. No solo deberemos comer por encima de nuestras necesidades, algo que para algunas personas, sobre todo algunas mujeres, es complicado, sino que el entrenamiento deberá ser el idóneo si no queremos que las ganancias sean mayoritariamente de grasa.

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Descubre cómo se puede ganar masa muscular y definir a la vez!

Puede que suene a mito, pero…¿realmente se puede ganar masa muscular y definir simultáneamente?

Durante muchos años, siempre se han difundido una serie de consejos muy genéricos de cara a la mejora de nuestra estética, aunque incluso la estética de por sí ha cambiado mucho a lo largo de los años. No hay más que ver cuerpos de culturistas de antaño en los que se intentaba encontrar un equilibrio entre el volumen y la definición muscular y los cuerpos de culturismo que existen a día de hoy, en los que incluso está primando el tamaño al equilibrio.

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El descanso, como método rehabilitador de lesiones

Las lesiones musculares ocurren con cierta frecuencia en el mundo de los hierros, de hecho es raro que alguno de nosotros no hayamos sufrido dolores. Pueden ser de diversa consideración, y necesitaremos tratamiento conservador o más invasivo, en función de la situación.

Por ello es básica que acudamos al doctor especializado con el fin de que nos pueda realizar un tratamiento correcto con el fin de prevenir cualquiera de las lesiones que podamos sufrir.

No obstante, hoy os vamos a hablar del descanso, como sistema que nos ayudará a mejorar las lesiones, pero no por ello dejéis de acudir al especialista médico.

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El peso muerto: Un ejercicio obligatorio para incrementar músculo

Es un must de los ejercicios para ganar fuerza y masa muscular. Pocos ejercicios rivalizan en dureza con el peso muerto, siendo quizá la sentadilla la única que osa plantarle cara. Se trata pues de uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer.

Yo soy una firme defensora del peso muerto por los grandes beneficios que supone, y así os lo conté hace tiempo en este artículo. Además de trabajar toda nuestra cadena posterior:

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