Rutina 3×3 para ganar fuerza: Fase de volumen

La rutina 3×3 de fuerza, está centrada en trabajar con una elevada frecuencia de entrenamiento con el fin de mejorar nuestra respuesta nerviosa en los principales levantamientos: press de banca, sentadilla, y peso muerto.

La 3×3 es un ciclo de entrenamiento de 8 semanas de dos fases. Hoy sólo voy a centrarme en explicaros la primera de las fases , que está centrada en trabajar con un elevado volumen de entrenamiento. La segunda de las fases, se centrará en trabajar con una mayor intensidad, que adaptará a nuestro cuerpo a grandes cargas.

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Rutina para ganar fuerza y masa muscular

Si queréis definitivamente conseguir ganar una gran cantidad de fuerza y de músculo, habéis llegado al sitio perfecto. Os traigo un entrenamiento lineal y básico para conseguir mejorar vuestra fuerza funcional y volumen.

En esta rutina para ganar fuerza y masa muscular, encontraremos un sistema en el cual las cargas van evolucionando a medida que pasan las semanas. Lo que hacemos de esta manera, es que nuestro cuerpo se vaya adaptando al peso, y por tanto ganando fuerza y volumen muscular.

Esta rutina para ganar fuerza y masa muscular es el sistema perfecto para aquellos que lleven tiempo realizando rutinas de hipertrofia y quieran dar un salto de calidad a sus entrenamientos. Mejorar la fuerza, es importante también, incluso si nuestro objetivo es ganar músculo.

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