¿Quemar grasa y ganar masa muscular? ¿Es posible?

Uno de los objetivos que más ansiamos en conseguir, es si realmente podemos quemar grasa y ganar masa muscular. Parece un mito, que únicamente pueden lograr aquellos atletas que consumen sustancias dopantes. Pero lo curioso, es que no siempre es así, y hay en determinadas ocasiones en las que podemos lograrlo.

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Mesociclo para ganar masa muscular: Día 3

Vuelvo a la carga con el tercer día del mesociclo para ganar masa muscular. En el día de hoy, nos vamos a centrar en trabajar la hipertrofia del tren inferior. La mecánica cambia respecto a los anteriores días, aunque el primer ejercicio sigue enfocado a entrenar la fuerza.

No obstante, veréis un cambio de tendencia respecto a los anteriores días. ¿En qué veremos el cambio? Sencillo, en que los rangos de repeticiones serán mayores, y la intensidad será menor. Básicamente, estimularemos el crecimiento muscular, para dar transferencia al levantamiento posteriormente.

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3 Ejercicios en casa para ganar masa muscular

No todos tenemos la posibilidad de poder acudir al gym a entrenar. Ya sea por falta de tiempo, recursos, o ganas muchos de nosotros no tenemos más remedio que hacer ejercicio en casa.

Pero, aunque pueda parecer que entrenar desde casa es un problema, la realidad es que no. Podemos realizar ejercicios en casa para ganar masa muscular sin inconveniente alguno. Lo único que deberemos de tener en cuenta es, escoger una selección de buenos movimientos.

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Claves del HIIT para quemar grasa y bajar de peso

El método HIIT, se trata de uno de los sistemas mejores que hay. Especialmente si queremos quemar grasa y bajar de peso. Hoy por hoy, el más indicado para reducir tejido graso es el HIIT.

El HIIT es un ejercicio cardiovascular que se realiza en periodos de alta intensidad intercalados con periodos de descanso más largos.

Se utiliza en programas de adelgazamiento con el objetivo de reducir el porcentaje graso, con la baza de que a altas intensidades se quema más grasa por el efecto térmico residual del entrenamiento e invirtiendo un volumen bajo de entrenamiento semanal.

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Las 3 claves ganar masa muscular

Hay tres factores, por encima de todos, que son determinados a la hora de ganar masa muscular. Entre ellos, destacan aquellos de los que vamos a hablar en este artículo. Son las siguientes: la dieta, el rango de repeticiones  y el entrenamiento.

Sin duda, todos son determinantes a la hora de ganar masa muscular.

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Patada de tríceps, un fabuloso ejercicio para los brazos

Un ejercicio básico, para corredores y para formar muscularmente el brazo. La patada de tríceps, se trata de un ejercicio analítico muy útil. Tampoco os voy a contar cuentos chinos, y no se trata de uno de los mejores ejercicios. Unos fondos de tríceps o un press de banca cerrado, es bastante mejor por norma general.

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Lo que nunca debes hacer si quieres ganar masa muscular

He hablado bastante ya sobre algunos consejos que nos ayudarán a ganar masa muscular. Pero, sin embargo, de lo que no he hablado es de aquellas cosas que NO debemos hacer.

Es casi más importante saber lo que no tenemos que hacer, que los pasos que sí debemos realizar. En el artículo de hoy, vamos a analizar aquellas cosas que no debemos hacer a toda costa.

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Zancada con barra: Un ejercicio letal para tus piernas!

La barbell lungue o zancada con barra, se trata de un ejercicio perfecto para ganar músculo. Es un movimiento excepcional unilateral, que nos permitirá equilibrar la fuerza en ambas piernas.

Pero ahora viene la parte dura: es dura hasta decir basta.

¿Estás dispuesto a dejarte el pellejo? pues si es así, sigamos adelante. La zancada con barra hará de vosotros un auténtico hombre. 

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Entrenamiento para ganar volumen muscular: Día 1 del mesociclo

Bienvenidos al primer día de este entrenamiento para ganar volumen muscular. Os embarcaréis en un interesante proyecto para conseguir incrementar vuestro tamaño, que no será sencillo. Pero, lo que os aseguro, es que podréis conseguir grandes resultados.

En Músculo Magazine, nos centraremos en brindaros un mesociclo de entrenamiento completo. En él, detallaremos todos los días de entrenamiento, con sus ejercicios y alimentos a consumir.

Este entrenamiento para ganar volumen muscular, se centra en trabajar la fuerza y la hipertrofia. De hecho, 3 días a la semana nos centraremos en la fuerza, y otros 3 en la hipertrofia. Sin embargo, la intensidad y el volumen de los entrenamientos irán en aumento en el segundo y tercer ciclo de cada ciclo. No obstante, en el cuarto, la intensidad y el volumen se reducirán.

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